Качество сна напрямую влияет на качество жизни и здоровье человека. Для полноценного восстановления взрослому нужно минимум семь часов сна в сутки. Но время — это еще не все. Качество сна — не менее важный фактор, о котором упоминают реже. Между тем, семь-восемь часов беспокойных, прерывистых сновидений, в душной атмосфере и с включенным ночником не обеспечат нужного отдыха. Существует семь условий, необходимых для хорошего сна.
1. Время.
Речь идет не только о длительности сна, но и о времени суток, когда человек ложится в постель. Доказано, что сон, который начался в девять или десять часов вечера, наиболее полно способствует разгрузке мозга и восстановлению иммунной системы. После одиннадцати часов вечера так называемая «ценность» сна уменьшается с каждым часом. Под ценностью в данном случае подразумевается возможность пополнить ресурс здоровья.
2. Темнота. 
Выработка мозгом гормона сна — мелатонина, возможна только в темном помещении. Отчасти этим объясняется предыдущий пункт — наиболее подходящее для сна время суток совпадает с часами наименьшей солнечной активности. В комнате должны быть погашены все источники света, экраны компьютеров и телевизоров. Даже свет, пробивающийся сквозь щель между стеной и дверью, способен нарушить полноценность сна.
3. Спокойствие.
Эмоциональный настрой оказывает самое непосредственное влияние на процессы возбуждения и торможения в нервной системе. Если человек сильно расстроен, зол, или наоборот, возбужден каким-то радостным событием, настрой на сон сбивается. Чтобы хорошо отдохнуть, к наступлению ночи необходимо по возможности оградить себя от сильных переживаний и вообще от избытка поступающей информации. Лучше всего, если отход ко сну будет сопровождаться привычными с детства действиями, которые вызывают в памяти ощущения покоя и безопасности. Это может быть ванна, стакан молока с медом, благожелательное общение с близкими. Главное, чтобы все это вызывало чувства умиротворения и спокойствия.
4. Порядок в комнате. 
Этот пункт может показаться сомнительным, но на самом деле он тесно связан с предыдущим. Дело в том, что разбросанные по комнате вещи вызывают подсознательное чувство незавершенности дневных задач и тем самым не дают полностью погасить очаги возбуждения в мозгу. Даже невидимый в темноте беспорядок доставляет смутное беспокойство и неосознаваемую мысль о том, что завтра придется начинать день с приборки. И наоборот, чисто прибранная комната является как бы олицетворением завершения «насущных дел» и дарит заряд хорошего настроения с утра.
5. Воздух. 
Перед сном необходимо проветрить спальню в течение как минимум пятнадцати минут. Это одинаково актуально и в жаркие летние ночи, и зимой, когда работает центральное отопление. В душной атмосфере сон становится прерывистым, поверхностным и беспокойным. Кроме того, температура воздуха тоже играет свою роль. Замечено, что в прохладной спальне спится крепче.
6. Постельное белье. 
Простыни, наволочки и пододеяльники должны быть чистыми. Свежий аромат выстиранного постельного белья настраивает на расслабление, вызывая чувство комфорта. Грязное белье не только неприятно с психологической точки зрения, но и может вызвать проблемы с кожей.
7. Гигиена. 
Так же важна чистота собственного тела. Водные процедуры перед сном регулируют нервные процессы — стоит вспомнить хотя бы то, насколько лучше спится, если помыть ноги прохладной водой. А теплая расслабляющая ванна может помочь даже при бессоннице.
Соблюдая эти простые правила, любой человек сможет повысить качество своего ночного отдыха, а значит, и улучшить свое здоровье.