Вы мечтаете о ребенке, но все еще не можете? В статье собраны советы, на что обратить внимание, какими веществами дополнять рацион, как рассчитывать благоприятные дни и когда уместно проконсультироваться с врачом по всей ситуации.
Уменьшить стресс
Считаете ли вы, что пришло время зачатия, и вы убеждены в своем решении? В последнее время все чаще стали говорить о стрессе зачатия, который мешает самому процессу. Если вы подвергаете свое тело стрессовым ситуациям, уровень гормонов меняется, и это может привести к бесплодию. Поэтому старайтесь избегать этих моментов.
Как этого достичь в повседневной жизни? Отправляйтесь в поход, играйте в бадминтон с друзьями каждую среду, учитесь кататься на коньках. Главное – не зацикливаться на идее зачатия ребенка и позволить всему идти своим чередом.
Добавьте необходимые вещества
Другим важным компонентом в попытках зачать является питание. Конечно, оно должен быть сбалансированным и разнообразным, но стоит сосредоточиться на получении достаточного количества этих веществ:
- Инозитол – структура относится к группе витаминов группы В и встречается в природе в клеточных мембранах, где она играет важную роль в передаче информации между клетками. Следите за соотношением миоинозитов и d-хиро-инозитов в вашем рационе. Найти их, можно, например, в соевых бобах, грейпфрутах или субпродуктах.
- Фолиевая кислота – также относится к группе витаминов группы В и необходима для роста зародышевых тканей во время беременности, правильного кроветворения, а также играет роль в уменьшении усталости. Ищите биологически активную форму фолиевой кислоты под названием Quatrefolic, которая является фолатом последнего поколения. Низкий уровень фолиевой кислоты у беременных женщин является фактором риска развития дефектов нервной трубки у развивающегося плода, поэтому убедитесь, что его достаточно. В своей основной форме он встречается в листовых овощах, таких как шпинат, спаржа или брюссельская капуста.
- Витамины С, В6 и В12 – заботятся о правильном функционировании иммунной системы и оказывают положительный эффект против истощения. Витамин С также является важным антиоксидантом, который можно найти в шиповнике, красном перце или листовых овощах.
Не только женщина, но и ее партнер должны заботиться о сбалансированном потреблении витаминов и минералов. Для зачатия необходимы оба, поэтому питание важно для обоих.
Если вы не уверены, содержит ли ваша диета вышеупомянутые вещества, можно использовать диетические добавки, которые обеспечат вам подходящую дозировку, и вы можете есть без опасений, если вы добавили все необходимое для своего организма.
Следите за своими овуляционными днями
Иногда нужно идти против удачи и помогать природе с небольшой математикой. Но не волнуйтесь, вам не нужно быть математическим гением, чтобы рассчитывать дни овуляции. В настоящее время существует ряд простых и бесплатных приспособлений.
Одним из вариантов является мобильное приложение, в котором вы вводите начало и продолжительность менструации, а также общую продолжительность цикла. Или воспользуйтесь нашим калькулятором.
Другой метод заключается в измерении температуры, что следует делать сразу после пробуждения и всегда в одном и том же месте (во рту, влагалище или прямой кишке). В дни цикла температура человеческого тела повышается на 0,2–0,4 °C за счет выработки прогестерона.
Регулярные половые отношения
Это кажется тривиальным, но верно и обратное. Регулярное зачатие очень важно для зачатия с точки зрения качества сперматозоидов, которые не сохраняются в семявыносящем протоке.
Не экономьте и планируйте «ту ночь», которая излишне не будет вас напрягать. Половой акт, практикуемый через день, идеален.
Остудите тело и голову, обратитесь к врачу за помощью
Все еще не удается? Возможно, проблема в другом месте, и вам просто нужно немного расслабиться. Найдите новое и интересное хобби с вашим партнером, которое приведет вас к другим идеям.
Но самое главное, не паникуйте, есть ряд вариантов, и ваш врач наверняка порекомендует наиболее подходящий.