Написать эту заметку меня спровоцировало бесчисленное количество способов похудания, расплодившихся на просторах интернета подобно грибам после августовского дождя. Чертова уйма диет и ядреных приспособлений наперебой спорят между собой о собственной исключительности. Тем сложнее поверить, что способов похудания науке известно всего два — сокращения потребления калорий и активное их сжигание. Не верите? Тогда читайте дальше.
Медленно и спокойно
Для начала давайте определимся с терминами. Под своим желанием похудеть абсолютное большинство людей подразумевает избавление от лишнего подкожного жира. Именно жира, а не мышц! Ведь даже если вы не мечтаете стать звездой бодибилдинга, потеря мышц для вас малоприятна. Все потому, что именно они формируют привлекательный силуэт мужской и женской фигуры при исчезновении лишней жировой ткани. Поэтому-то потеря мышц обычно не входит ни в чьи планы.
Но именно это и происходит, если вы начинаете худеть исключительно с помощью диет! Неважно, какой состав и специфика выбранной вами методики. Вся суть любой правильной диеты направлена только на 2 вещи. Ограничение числа потребляемых калорий и поступление новых источников жира и «быстрых» углеводов. Можете мне поверить, что простейшая диета на низкокалорийных кашах и постном мясе принесет не меньший результат, чем «медово-жабья-трансатлантическая» метода или что-то в этом духе.
Главная проблема в другом. Когда организм получает меньше калорий при ведении сидячего образа жизни, он избавляется не только от жира. Мышечная ткань в таких условиях тоже становится организму лишней. Зачем вашему телу ее удерживать в прежних объемах, если нагрузки на нее практически никакой не оказывается?С точки зрения физиологии — это не логично. Вот и получается, что от сидения на диете вы становитесь меньше, но никак не красивее. Доля потери мышц относительно жира может доходить до 60 процентов к 40-ка! То есть, вы теряете мышечной ткани даже больше, чем жировой! Чтобы этого не происходило необходимо активно использовать имеющиеся мышцы во время диеты, сигнализируя организму о сохранении их необходимости в полном объеме. В полной мере это способна дать только анаэробная нагрузка.
Работа легкими весами в аэробном режиме тут не подойдет — для ее выполнения организму максимальный объем мышц не нужен. Она эффективна только во время быстрой сушки тела, но не при планомерном похудении.Значит, продолжаем выполнять программу наподобие мышечно-наборной, но делаем одну важную коррективу в питании. Существенно сокращаем количество углеводов (оставляем только каши по утрам и фрукты во время перекусов) и взвинчиваем уровень белков (рыба, курица, постная говядина).
Рекомендуется в этот период употреблять и протеиновые коктейли. В итоге, мы просто не даем организму источника, из которого мог бы пополняться запас жировых отложений. Этот метод более длительный и не даст идеальной мышечной сепарации, как сушка тела, но зато он гораздо более доступен с точки зрения нагрузок в зале. Бешенного ритма во время занятий держать будет не нужно.