1. Подумайте и задайте себе вопрос: «Почему я не могу бросить курить?». Это очень важно трезво осознать и согласиться с тем, что вам мешает бросить вредную привычку.
2. Возьмите чистый лист бумаги и в столбик перечислите все приходящие на ум ответы. Носите этот листочек при себе. 3. Каждый раз, как только вы захотели покурить, пробегитесь взглядом по этом листочку и найдите среди ответов возможную причину вашего желания. 4. Составьте контракт и назовите его «Я бросаю курить», в котором пообещаете больше никогда не курить. После этого дайте друзьям и членам семьи его подписать. И выбросьте сигареты, зажигалки, спички и пепельницы. 5. Поменяйте ежедневный распорядок дел, чтобы избегать тех моментов, при которых вы курили. Жуйте жевачку, прогуливайтесь по городу или двору в то время, когда вы обычно курили.
6. Нарисуйте или распечатайте значки о запрете курения и разложите вокруг себя на работе, дома и, если есть, то и в автомобиле для постоянного напоминания.
7. Будьте готовы к тому, что вы вновь захотите курить во что бы то ни стало. Но, помните, что если вы сдержитесь сейчас, то после этого будет гораздо проще бороться с диким желание. Попробуйте отвлечься, заняв себя каким либо делом, выпейте воду или сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
8. Держите всегда под рукой «занятия для рта». Конфетка, жевачка, зубочистка, палочка моркови — всё это поможет вашему рту и мозгу отвлечься от желания покурить.
9. Перечислите всё положительные и радостные моменты, которые с вами случились в тех пор, как вы бросили курить. Держите их на листочке при себе, чтобы в любой момент придать себе стимул и вдохновение.
10. Ну и наконец, побалуйте себя. Потратьте те деньги, на которые вы покупали сигареты на что-нибудь полезное и интересное.